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PLANK 平板支撐 • 練出六舊腹肌 🍫

April 26, 2018

 

平板支撐 ( PLANK ) 相信大家都耳 👂🏼 熟能詳,坊間聽說平板支撐有強大功效 😃
1️⃣ 瘦全身 
2️⃣ 可以練出六舊腹肌 
3️⃣ 平板支撐一分鐘,等於跑步半個鐘 到底做平板支撐係咪真係有咁多神奇功效 🧐?

平板支撐可瘦全身?
平板支撐能夠鍛練到腹部、腰、背、手臂 💪🏼 既肌肉,能夠強化你全身既肌肉。但強化肌肉並唔等於 🙅🏻‍♀️ 會瘦啊!平板支撐屬既無氧運動,能夠強化深層腰部肌肉,保護腰椎及減少受傷機會,但無助消脂!

平板支撐可練出六舊腹肌 🍫?
平板支撐可以鍛煉我們核心肌肉力量 🏋🏻‍♀️,但無助燒脂 🔥。因此,核心肌肉再強勁,如果被腹部仍被厚厚脂肪🥓 包圍,肚腩依舊存在 😔,六舊腹肌 🍫係無法呈現。想腹部出現線條,需要加入其他肌肉訓練及帶氧運動🏃🏻‍♀️,以及注意飲食 🥗。

平板支撐一分鐘,等於跑步 🏃🏻‍♀️ 半個鐘?
平板支撐既意義不在減肥,只能令腹肌平坦和收緊,但不能令脂肪減少 ⬇️,因此無法 ❌ 取代帶氧運動。想要減肥,一定要做帶氧運動 🏃🏻‍♀️,要流汗 💦 和喘氣 💨,以燃燒 🔥 脂肪。最好方法係做帶氧運動 🏃🏻‍♀️ 燃燒 🔥 脂肪,配合強化 💪🏼 肌肉運動令線條明顯,所以唔好諗住做平板支撐就可以取代跑步 😉!

平板支撐唔好以為好簡單,記得要有正確 ✅ 良好姿勢,否則有機會會導致腰椎壓力大增 🆙,有機會導致腰椎慢性發炎 🤭!正確 ✅ 姿勢應該好似做掌🖐🏼上壓般躺下,手肘屈曲成九十度,拳頭 👊🏼 向前緊握,腳趾蹬起,將盤骨推向心口位置,並收緊臀部 🍑,令整個人肩、背、臀 🍑 連成一直線。

想學更多減肚腩,黎 F I T L A B 上 HARDCORE ABS ,由專業健身教練教導正確既運動姿勢,瘦身自然事半功倍啦!👍🏼

 

HARDCORE ABS
Tue 18:30-19:00
Wed 13:00-13:30
Thu 19:15-19:45 & 22:15-22:45
Sat 12:15-12:45
Sun 17:00-17:30

 

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