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蜜桃臀 🍑 養成計畫

August 10, 2018

好多長期坐係辦公室 👩🏻‍💻、🈚運動習慣既女生 👩🏻,都會有屁股扁平以及下垂問題 😭,著起泳衣 👙、短褲時即刻自信心下降 📉。想擁有蜜桃翹臀 🍑,除左基本深蹲 🏋🏻‍♀以外,利用TRX及BOSU半圓球輔助能加深運用到臀部、四頭肌、大腿後肌以及核心肌群,每日堅持以下 4⃣個動作,練出性感誘人蜜桃臀! 🍑✨

Level 1 : BOSU 弓箭步
弓箭步可以有效率地練到下半身肌力、肌耐力,除左能訓練到臀部外,大腿、小腿肌肉群都能刺激,除左能練成蜜桃臀同時練出蜜大腿。

 

 

 

Level 2 : BOSU 側蹲
側蹲動作同深蹲一樣,都係一個髖關節鉸鏈動作,而比起深蹲,側蹲唔會有膝蓋超過腳尖既狀況;可以強化下肢肌群同時提升身體橫向移動能力。
 

 

 

Level 3: TRX 弓箭步
利用TRX 獨有既懸吊原理增加全身肌群平衡、協調同穩定性,強化下肢同時鍛練核心肌群!
 
 

 

Level 4 : TRX Y字飛鳥+深蹲
當之前3個動作已經覺得輕鬆,就可以配合訓練上身動作,混合訓練對全身肌肉訓練更有效果,有助緊實全身線條及力量!

 

 

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