皮質醇是你變瘦的敵人!3招幫你有效控制皮質醇


皮質醇,又稱壓力荷爾蒙,

由腎上腺分泌,用來對付壓力或危險。


很多人說起它時都覺得是種「壞荷爾蒙」,

因為長期分泌過多的皮質醇容易引致肥胖、高血壓、血脂代謝異常、令血糖升高,

總而言之就是種令人聞風喪膽的物質😷


但其實它的存在有它的理由。

皮質醇能促進血液循環及新陳代謝🩸,

能調節血糖、發炎、血壓,

它是種令我們有精神和能量去應付困難、抵抗壓力的荷爾蒙。


不過,「太大壓力會長胖」也是因為皮質醇作怪。

因為長期處於過高皮質醇的狀態,

是會導致腹部肥胖,以及很多疾病,它亦能抑制你的免疫系統。


所以要舒緩皮質醇分泌過多問題,不妨試試以下方法:








1️⃣戒咖啡因☕:

咖啡因會直接讓腎上腺分泌更多皮質醇、腎上腺素等等。

紅茶是個對抗皮質醇的不錯選擇,它能降低皮質醇濃度。



















2️⃣多吃蔬果🥝:

蔬果中豐富的抗氧化劑有效抵抗慢性壓力帶來的慢性發炎,

維生素C 也能使皮質醇降低。




















3️⃣養成睡前習慣🛌🏻:

睡前一小時可選擇一些能靜下心來的活動,

如瑜伽的拉伸動作、靜坐🧘🏻‍♀️

同時盡量避免接觸電子產品和藍光。














其實定期做運動🏃🏻、保持良好生活習慣及作息,

也有助控制皮質醇水平,

緩解生活中的壓力。


相信這年也帶給大家不少壓力,

就讓這些壓力隨著2020過去吧 🔜



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